第210回:知っておきたい長寿のはなし<新連載> |
健康事業部 フレイル予防責任者 守屋 桃子 |
最近、いろいろなところで聞かれるフレイル。「フレイルとは何でしょうか?」 フレイルとはフレイルは、加齢にともない、筋力や生理的な機能の低下、社会的要因により、心身ともに活力が低下した状態です。多くの高齢者がフレイルの段階を経て、要介護状態を迎えます。 基 準フレイルの基準にはさまざまなものがありますが、主に5項目を基準としています。 健康寿命岡山県の「平均寿命」は、男性81歳、女性87歳ですが、自立した日常生活を送ることができる「健康寿命」は男性71歳、女性75歳と10歳以上も短くなっています。 改善する?フレイルは、兆候を発見し、適切なケアをすることで、以前の健康な状態に戻ることができます。 しかし、そのまま放置しておくと要介護状態になりかねません。 そのためにも、できるだけ早い時期に自分で気づくこと、家族が気づいてあげることがとても大切です。 予防と改善レイル予防と改善は 食事について高齢になると、食が細くなることで栄養不足(低栄養)になりやすくなります。1人ではなく、友人や家族と一緒に食事をすることで、食欲が高まるといわいれています。コミュニケーションを楽しむとともに、バランスの良い食事を心がけましょう。 バランス良い食事2つのポイント@主食・主菜・副菜を上手に組み合わせ、中でも、タンパク質・カルシウムをしっかりとることです。主菜(肉・魚・卵など)は筋肉量の維持に必要なタンパク質が多く含まれています。積極的にとりましょう。 A朝・昼・夜の3食きっちりとることです。なるべく欠食することなく食事をしましょう。 フレイルは予防できます。身体が元気なうちから、フレイル予防をしていきましょう。 |