フレイルは、運動で予防することができます。くらしの中で、具体的にどんな運動が良いのでしょうか？

予防する運動

フレイルの原因として、活動、運動不足があげられます。適度な運動を行うことで、フレイルを予防できます。運動には様々なものがあり、自分にあった運動をすることをおすすめします。
　例えば、ウオーキングやプールは、心肺機能を高め、骨が丈夫になります。ストレッチは関節の動きや、血の巡りを良くします。筋トレやバランス訓練は筋肉量の増加や、体幹が鍛えられます。

お勧めトレーニング

下半身全体の筋肉を鍛え、バランス感覚が向上

1. �@背筋を伸ばし、足を閉じて立つ。
2. �A片脚を前に出す。
3. �B膝が90度程度になるまで、上体を下げる。
4. �C前足のかかとで地面を蹴るようにして、元の位置へ戻る。これを左右10回2セット行う。

太ももの前を鍛える

1. �@イスに腰を掛ける。
2. �A片脚を水平に伸ばす
3. �B5〜10秒そのままでいる（息は止めない）
4. �C元に戻す。これを左右10回3セット行う。

下肢全体の筋力の強化

1. �@イスにもたれずに座り、背筋を伸ばす。
2. �A少し脚を開く。
3. �B背筋を伸ばした状態で、ゆっくりイスから立ち上がる。そのままゆっくり座る。これを10回2セット行う。

ふくらはぎの筋力強化

少し脚を広げて立ち、かかとを上げたり下げたりする。これを10回2セット行う。座ってもよい。
　立って行う場合はふらつき防止のために、イスの背もたれや、壁など支えを持って行う。

運動の注意点

1. �@水分をしっかりとる。
2. �A筋トレをするときは必ずストレッチや準備運動をする。
3. �Bウオーキングなどするときは、運動靴を使用する。
4. �C痛みがあるときや、体調が優れないときは運動をやめる。

運動は継続が大切です。いつもの生活にちょっと運動を取り入れてみませんか。家族や友人と一緒にするのもいいですね。