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【管理栄養士】みつなりあやの

ふんわりしそ豆腐つくね

冷めてもおいしい!ヘルシーなつくねです

1人分食塩相当量0.9g
調理時間20分

材料(2人分)

・青じそ…6枚
・油…適量
・ポン酢…大さじ2

・絹ごし豆腐…1/3丁(100グラム)(A)
・鶏ももひき肉…200グラム(A)
・ねぎ…1/4本(A)
・小麦粉…大さじ1(A)
・塩…ひとつまみ(A)
・あらびき黒こしょう…適量(A)

作り方

①キッチンペーパーを2枚重ねて豆腐を包み、水けを絞る。ねぎは小口切りにする。

②ボウルにAを入れ、豆腐をつぶしながらしっかり練り混ぜる。6等分し、円形に整え、青じそを1枚ずつ貼りつける。

③フライパンに油を中火で熱し、②を並べ入れる。2分焼いて裏返し、ふたをして弱火にし、4分焼く。

④ふたをとって中火にし、ポン酢をまわし入れ、全体に絡めてから火を止める。

枝豆をプラスしても◎